スマホの睡眠アプリ (2) 熟睡アラーム

睡眠アプリをしばらく使ってみました。熟睡アラームというアプリなのですが、なかなか良いアプリです。これまでは、Sleep Wake Alarm Clock (SWAC)という海外のアプリを使ったことがありました。これと比べて、非常に大きな違いがあるわけではありませんが、ひとつはアラームの時刻がSWACでは、指定した時刻のあとで体動などがあり睡眠が浅くなったところで起こす仕組みになっているのに対して、こちらは普通の目覚まし時計も使えます。SWACの仕組みは優れているのかなと思って以前使ってみたのですが、厳密に早起きしなければならない時など、むしろ厄介で、普通の目覚まし時計のほうが使いやすいと思いました。また、曜日ごとや一回ごとの設定なども、もともとAndroidについている目覚ましと同じで、使いやすかったです。実は、こちらの熟睡アラームにも、スマートアラームという機能がついていて、これはSWACと同じものです。こちらが好みであればそのようにすることもできるし、正確な時刻に目覚ましということであればそれも使えるということで、より選択の幅が広がるとも思いました。

その他にも、ポケットメディカという医療相談のサイトとのつながりがあるようで、国産アプリの強みもあるなぁと思います。これは自分はきちんと使っていませんが、今後情報が充実してくれば、睡眠に関連した情報なども発信されるのではないでしょうか。

自分が、臨床で使うとすれば、スクリーンショットに示したような図を持ってきてもらう以外に、データをエクスポートできて、簡単に患者さんが渡してくれることができるようになると、カルテに残していけるという点で有用だと思いました。無料でダウンロードしてもらい、それを使ってもらい、来院時にそのデータは、電子カルテに吸い取るというやり方です。これは医療機器ではないので、特に問題無いと思います。

さらに、これと睡眠の認知行動療法をつなげて、このアプリを使いながら、自分自身で睡眠の認知行動療法を行えるようになる（Smartphone Based iCBT）などの方法が確立されれば、多く普及するようになると思います。また、このような認知行動療法はなかなか一人でやるのは困難だと思うので、クリニックなどで指導を受けながら、アプリのアシストを受けて、これを進めていく方法も有用だと思います。（睡眠の認知行動療法については、これまでエントリーが無かったので、近いうちに解説したいと思います。）

自分の睡眠については、平均睡眠時間が６時間１０分ではイカンなぁという感想です。起床時刻はこれでよしですが、実はこの後グズグズ起きないこともあるので、これを直さないといけません。寝る時間は０時までには寝るように心がけようと思いました。また、このような図は、一日の睡眠だけでなくある期間の睡眠の様子や、リズムを見ることができるという点で、臨床的にも非常に有用です。

このように、自分自身の睡眠を概観する方法としてはとても簡便で良い方法なので、ぜひ試してみると良いと思います。

スマホの睡眠アプリ

私は外来で患者さんに睡眠日誌をつけてもらうことをお願いすることが多くあります。睡眠日誌は、もっとも簡単な睡眠記録法で、患者さんが床に入った時刻と眠った時間、および覚醒した、起床した時刻を、横軸に２４時間、縦軸に２週間位の表の中に、書き込んでもらうものです。グーグルサーチなどで、睡眠日誌と打ち込んで、画像をみると沢山の睡眠日誌がでてきます。これをダウンロードして使ってみると良いと思います。睡眠日誌をつけることよって、おおまかにどのような睡眠をとっていたのかが分かります。自分の睡眠時間がどのくらいか、大まかには誰も答えられると思いますが、実際につけてみると、思ったより少ない（あるいは多いことも？）あると思います。

このような睡眠日誌は、様々な疾患で有効ですが、やや客観性に欠ける面もあります。また、つけ忘れも多くあります。この、「つけ忘れ」あるいは「つけられない」という患者さんの場合は、これ事態が所見となる場合もあります。ひとつは、うつ状態などの具合が非常に悪くて、つける気力がない場合。もう一つは、注意欠如障害などの発達障害があり、これによって毎日行う作業ができない場合です。

このような睡眠日誌の他に、もうすこし睡眠を客観的に測定できる方法があります。より、お金を掛ける方法は、以前にこのブログでも紹介したウェアラブル機器を利用する方法です。こちらも、興味がありますが、最近はまた様々な機材が出ているので、またそのうち紹介してみたいと思っています。

さて、これよりももう少し簡単な方法には、スマートフォンを使うものがあります。私は、以前iPod Touchを使っていた頃に、Sleep Cycle Alarm Clockをしばらく使ったことがありましたが、最近はAndroidユーザーで、しばらくこのようなアプリは使っていませんでした。

調べてみると、私がここでレビューする必要はないほど詳細な記事がインターネットにありました。

スヤスヤ眠れてすっきり目覚められる毎日を求めて、睡眠アプリをいろいろ使い倒してみました

2014年11月の記事なので、内容も新しいでしょう。



この中で、私は、しばらく「熟睡アラーム」というのを使ってみようと思います。

こういったアプリに興味を持っている理由は、患者さんに勧めることを考えているからです。このようなアプリを使ってもらって、睡眠管理をしてもらえるようになるとよいなとも思っています。ただ、自分がほしい情報や使い勝手や信頼性となると、いろいろ調べてみましたが、まだこれ！というものに突き当たっていません。